trening nog

mam za duze uda do wiekszosci ciała Jest adwent, dyskoteki pozamykane może pasowałoby przytrzymać formę i poćwiczyć te nogi.. ? Trening bez nóg nadaje się do kosza, nie można to nazwać nawet treningiem. Bic 18 serii woow nie dziwię się, że wspomagasz się chemią.. Ty żeś widział wyćwiczone nogi, piłką nie osiągniesz tego co przysiadami.

to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]

Cześć tak jak kolega pisze poczytaj o treningu HIIT w tym dziale dodatkowo sugerowałabym popracować nad sposobem odżywiania- czy odżywiasz się zdrowo, jesteś na diecie? Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych co do samego treningu - odradzam trenowanie samych nóg. Przede wszystkim całemu ciału należy się nieco wysiłku dlatego lepiej byłoby zebyś [...]

jesli zazlezy ci na ogolnej pracy calego grzbietu plus troche nog to kalsyczny na ugietych jesli o dolne grzbietu i dwuglowe to na prostych nogach

[...] płasko 3x do palenia mięsniowego UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego Środa przerwa Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek w czwartek jest lekszy trening zawsze odejmowałem po 1 seri Sorki za błedy i za to pisanie duzymi literami ale wklejałem niektóre ćwiczenia...ze względu na pózna godzine nie poprawiałem tego:/ Co [...]

sciągaj szyne na trening i ostrożnie z nogą też tak robiłem po siłce sie kąpałem i zakładałem spowrotem, nie ćwicz tylko nóg na ciezarach, na nodze na której masz gips rób spięcia czworobocznego bo potem bedziesz miał nierówne obwody ud

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

na stronie _Knife_ jest dobry artykul "Budowanie eksplozywności ciosów oraz trening plyometryczny w sportach walki (m.in. Muay thai)" duzo tam o treningu nog. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/explosive.html jak ktos moze niech wstawi linka :) *pea20 raczej niezbyt dobre podejscie, to tak jakbym chcial wszystko na jedna karte [...]

Koksik, trening bez nog, dwa razy klatka - pompka to jest ale tylko dla wlasnego EGO.

trening techniczny praca nog a z ciezarkami ostroznie bo mozna sobie powazne kuku zrobic

Tak jak mówisz mięśnie muszą się regenerować a w piłkę gram co 2 dzień a więc np. W poniedziałek piłka nożna a wtorek trening tych nóg itp.. więc mięśnie nie mogłyby się regenerować...

dokladnie mozesz takze dorzucic dodatkowo brzuszki zwykle unoszenie prostych nog w lezeniu nie odrywajac od podloza pleców tez z 15 powtorzen :) oczywiscie z biegiem czasu dodawaj serie i mozesz urozmaicac swoj trening :) nieraz zamiast biegania mozesz jeździc na rowerze, ale pamietaj ze liczy sie wytrwalosci, cierpliwość i systematyczność.

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

Odpada. Mi nie chodzi o trening brzucha tylko nauczenie sie robienia brzuszkow bez trzymania nog.

[...] kolana przysiadami ;-) Jest na forum była mistrzyni PL pewnej dyscypliny sportowej, której właśnie sport zawodowy zrobił z kolan sieczkę :-| To, co jej pomaga to trening siłowy nóg: przysiady, martwe ciągi, wykroki... Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, co stoi za kontuzjami kolana? Bo bardzo często jest to właśnie słaba [...]

Dzięki za radę, myślisz, że ćwierćskoki, tuck jumps i zwykły trening brzucha pleców oraz nóg wystarczą? (Oczywiście ćwiczę całe ciało)

Mówiąc szczerze cieżko ci będzie nabrać masy przy treningu wydolnościowym, typowy trening na wytrzymałość cechuje się dużą ilością powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak [...]

Na suple troche za wcześnie dopiero po ok 6 miechów regularnych treningów można brać za suple. Polecam Ci cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: jest:) -białko:155 -węglowodany:432 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

Właśnie przypomniało mi się, że w magazynie TREC NUTRITION MAGAZINE numer 01/2011(04) jest trening "PAPAJA" nie kojarzę jego imienia i nazwiska, właśnie przed zawodami miał ten sam problem co Ty. Jest wszystko opisane co i jak było wprowadzone w jego treningu nóg i przyniosło bardzo dobre efekty, może uda Ci się znaleźć w necie ten [...]